jak podkrecic

jak sie nie myle to juz polowa 12 tyg jest a wygladam jakbym byl w 2 %-) wydaje mi sie ze cos ostrzej sie zrobilo ale plasko strasznie zaczynam dorzucac powoli wegle, zeby cos "podkrecic" metabolizm przed wakacjami i to jedzenie duzych ilosci syfu nie bylo takim szokiem %-) z formy jestem niezadowolony bo sie slabo wcialem, nie tak jak [...]

[...] co mnie nie cieszy to fakt, ze jestem glodna i stad te napady na moje wafle Wasa :) Moj sznowny Pan malzon stwierdzil ze lekko mnie wssalo i widac spora roznice w ciele jak i w wygladzie skory. No i ze brzuch jest duuzo fajniejszy. Pomiary. Jakos nigdy nie bylam fajna wazenia sie wiec nie wiem ile warze ale pomiary sa. Moze nie robie co [...]

[...] zmniejszyć podaż białka i tłuszczów. W całym tym zabiegu chodzi o to, aby dzięki zwiększonej podaży weglowdanów podkręcić nasz metabolizm po okresie redukcji tkanki tłuszczowej. Jeżeli chodzi o trening, to tak jak wklejałem w wypowiedzi powyżej również wprowadzamy roztrenowanie, dając odpocząć nie tylko mięśniom, ale również układowi nerwowemu.

[...] sztangą wyrzuciłem bo lekki ból dołu pleców, a sztangę robie zawsze siłowo i lekko bujam, chciałem tego uniknąć wiec dałem hantle dzisiaj wycisk wąsko 120x6, 100x8 (video) jak widac masło, za tydzień dokładam :-) Dzisiaj wiecej ćwiczeń bo testowaliśmy sprzęt. Po treningu 30 minut orbitreka,minęło raz dwa :-D Ja jem ostani posiłek i lecę spać, a [...]

[...] - 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg 10x: 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 5b. Wejście na stopień 4kg - 4kg - 4kg - 4kg 12x: 4kg - 4kg - 4kg - 4kg 1. Na orbiterku wyjątkowo zasuwałam, z taką werwą jak rzadko kiedy, nie wiem o co chodzi %-) 2. Lekki progres w uginaniu, no i nawet w ostatniej serii przez to że zmniejszyłam z "6" na "5" to poszło aż 18x :-) 3. Ok, dość [...]

Micha niesamowita o.o. Swoją drogą, z chęcią zobaczyłbym obecne zdjęcia sylwetki. Nie mam zielonego pojęcia jak można aż tak metabolizm podkręcić. Nie mozna, taki metabolizm sie ma, albo sie go nie ma.

[...] 91kg. Do pierwszego startu 3 tygodnie, więc trzeba trochę podkręcić tempo. Od dwóch dni robię 40min bieżni codziennie. Powoli będę też eliminował zbędne dodatki, typu jakieś dziwne mieszanki przypraw itd. Zostanie sama sól + zioła i czosnek. Myślę, że od jutra przytnę też delikatnie węgle, ale zobaczę jak to będzie wyglądało jutro jak [...]

[...] robi to tylko po to bo sie uczepil i chce za wszelka cene mnie "skrytykowac" za to ze kiedys na forum bylo cos tam...(?) smieszne... uczeipil sie i siedzi mi tu jak wrzut na dupie. Wtraca swoje zdanie w momentach gdy ktos napisal cos zle by jeszcze podkrecic "cisniecie po pitt'ku". Dlatego nie zycze sobie by udzielal sie w [...]

[...] 2. TRENING Słaby trening... Nie wiem co jest grane. Mam problemy z wyciskaniem leżąc... W pewnym momencie (ostatnie powtórzenia ostatniej serii) schodzi ze mnie jakakolwiek siła i sztanga spada na mnie. Nie chce nawet wspominać o ciężarach - bo podejrzewam, że tyle ile ja mam na sztandze + gryf, to Wy macie na jednym hantelku przy [...]

Trening ogólnie może być. Można by pomyśleć o jakichś innych zestawach ćwiczeń na nogi/pośladki - bo masz dwa razy te wznosy o dwa razy chcesz wciskać przysiad (tu za bardzo nie rozumiem bo jest łamane na MC na prostych - więc w końcu które by to miało być ćwiczenie). Hej, chciałam troszkę zmienić plan i w jednym dniu podkręcić bardziej nogi, a w [...]

Trening ogólnie może być. Można by pomyśleć o jakichś innych zestawach ćwiczeń na nogi/pośladki - bo masz dwa razy te wznosy o dwa razy chcesz wciskać przysiad (tu za bardzo nie rozumiem bo jest łamane na MC na prostych - więc w końcu które by to miało być ćwiczenie). Hej, chciałam troszkę zmienić plan i w jednym dniu podkręcić bardziej nogi, a w [...]

EKSPERT Marcinecki wie, ze: 1. metabolizm podkreca 4-5 posilkow spozywanych w ciagu dnia, 2. niezbedna jest odpowiednia ilosc bialka zeby skora nie wygladala jak szmata i zeby podkrecic metabolizm, bialko ma wlasciwosci kalorygenne, im wiecej bialka w diecie tym lepiej. 3. niezbedna jest odpowiednia ilosc weglowodanow zeby mozna bylo wstac z [...]

co do ostatniego tyg to trening jak narazie nie ulega zmian .. stosuje te cwiczenia ktore dotychczas najlepiej rozwijaly mase miesniowa... najwiekszym problemem z jakim sie borykam jest niestety jedzenie jestem tak zapchany ze mam problem nie tylko z jedzeniem dietetycznym ale rowniez z fast foodem czego nie probuje zjesc trwa to wiecznosc.. moja [...]

Tutaj masz racje 2 serie wykonane w 100 % prawidłowo natomiast następne musiałem sie gibac i skupiać na opuszczaniu , Francuz poszedłby więcej tylko nie miałem asekuracji 5x5 ostatnia seria 8 powtórzeń ciężarem 47 kg Tak czy inaczej w seriach 5x5 nie skupiam sie na idealnej technice tylko na dużych ciężarach żeby podkręcić siłę . Jak na razie [...]

[...] zmian, tylko wtedy ostatni posiłek będzie wcześniej bilans podawałem, ale podam jeszcze raz 2545kcal 219B 44T 290W w sprawie diety to wszystko, teraz kwestia suplementacji, jak można zauważyć białko i carbo, do tego BCAA i olej omega 3, co do BCAA to myślałem nad suplementacją jego na czczo przed aerobami (które wprowadzę z czasem) po treningu [...]

[...] odwiedziny i pozytywną opinię To miło być dla kogoś środkiem motywującym Jak tak czytam o tych waszych morderczych treningach to sama się motywuję żeby podkręcić tempo i może zarzucić jakiś trening wytrzymałościowy.Ciężko mi się za to zabrać no ale może kiedyś Pozdrawiam i sukcesów życzę! Zmieniony przez - maksima w dniu 2010-07-28 13:52:19

Żeby podkrecić ci popularność dziennika powiem dzisiejsza anegdote z uczelni jakie magistery wf uczą :D wpadamy na siłownie pokazuje wsyzstkie maszyny oczywiście anie słowa o mc i przysiadzie , ale płaska musiała być :D Idziemy dalej i pokazuje drążek łapiemy się nachwytem prawie najszerszym nie to co w dół schodzi ale jeszcze proste ale dosyć [...]

[...] takich tematow. Jednak z czystej ciekawosci przegladnalem kilka filmikow na YT i poczytalem nieco o panu Sumlinskim - a trafilem na niego zupelnie przypadkowo, sluchajac jakiegos wystapienia JKM. Wiem ze zainteresowal mnie filmik pt. Komorowski jest grozny i wywiad Kilkuset mordercow rzadzi Polska, pozniej juz obejrzalem wiele materialow z [...]

[...] podkręcić jeszcze troche metabolizm przed wejściem na wyższe kcal. Póki co wydaje mi się że ten zabieg się sprawdza bo mimo dodania 200g węgli i podjadania od czasu trzymam podobny bf co na koniec redu a mieśnie robia się bardziej pełne. Po powrocie od Szczecina planuje ruszyć już z dużymi kaloriami, ciężarami i dorzucić jak najwięcej mięcha ;D

[...] to bardzo dobry pomysl. Dobrze rozumiesz Pudzian. Niekiedy stosowanie tych samych katow przy trenowaniu danego miesnia przynosi bardzo dobre rezulataty szczegolnie jezeli jakas czesc miesnia stanowi dla nas priorytet. Poza tym jak pewnie wiesz np sztangielki i sztanga inaczej aktywuja/stymuluja dany miesien tj to sa tak naprawde dwa rozne [...]